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Ya NO hago este tipo de sentadilla. ¿Sospechas Ya NO hago este tipo de sentadilla. ¿Sospechas que las sentadillas o squats suponen un riesgo para otras zonas de tu cuerpo como tu piso pélvico❓🙊 ⠀ Mi whatttttt? 🧐 Piso Pélvico. ⠀ Durante la cuarentena me percaté que ignoraba por completo cómo estaba afectando esta musculatura de la que pocas veces hablamos y tienen un papel fundamental para nuestra salud física, sexual, nuestra columna vertebral y nuestra calidad de vida en general. ⠀ Breve encuesta personal: ⁉️Contraes de manera voluntaria la musculatura del core antes de levantar, bajar, empujar o reaccionar cualquier carga y durante el movimiento❓ ⁉️Mantienes la columna alineada y una adecuada postura durante cada movimiento físico❓ ⁉️Retienes la respiración durante el esfuerzo físico❓🤢 ⁉️CHICAS: Programas tus entrenamientos de acuerdo a tus fases del ciclo menstrual❓ ⁉️Usas zapatillas desgastadas que han perdido amortiguación❓ ⁉️Prefieres correr sobre superficies duras envés de grama, césped, tierra o arena❓ ⠀ Hacer entrenamiento físico de manera incorrecta puede causar debilidad en tu piso pélvico y te adelanto algunos síntomas: góticas de orine al estornudar, toser o reírse, gases incómodos que se escapan, dolor en las relaciones sexuales, pesadez o sensación de bulto en la vagina, entre muchos otros. ⠀ Hablaré del tema con mi amiga Laura Rojas, @ensuelofirme fisioterapeuta de piso pélvico, el próximo martes, 1 de diciembre. ¿Qué hace el piso pélvico por ti? Déjame todas tus preguntas ⬇️⬇️⬇️⬇️ ⠀ #pisopelvico #sentadillaypisopelvico #squat #incontinenciaurinaria #dolorsexual #pisopelvicofirme #pisopelvicodebil #sexologa #kegels #trasverso #core #ejerciciocorE PORFA VERIFICA QUE LOS # estén bien escritos igual que las etiquetas para no etiquetar a quien no es
🔝10 de comidas sin las que pensé que no podía 🔝10 de comidas sin las que pensé que no podía vivir. #dramaqueens ⠀ Te ha pasado que sólo de pensar en hacer ajustes en tu alimentación por una meta específica de salud, lo asocias inmediatamente a restricción 🚫, castigo 🆘, estar a dieta, infelicidad, pasar hambre, mal humor, Etc.🤯 ⠀ Y es que hay ciertos alimentos y comidas que asociamos a factores culturales, de crianza, nuestra infancia y a momentos especiales de felicidad, épocas del año o celebraciones especiales. ⠀ “Yo no puedo dejar de comer ....” , “yo no puedo vivir sin...”, frases típicas que yo usaba y que ahora escucho todos los días de bocas de personas que están buscando un cambio pero se llenan de temor en torno a “dejar de o comer...” determinada cosa de su costumbre y rutina. ⠀ No estás solo? Yo pasé por eso y no es tan difícil jajajaja. ⠀ Te dejo mi TOP 10 de comidas que eran mi debilidad, pero salí victoriosa al restringirlas y acceder a una versión de mi que no conocía: 1️⃣La pasta: según y que era mi comida favorita. 2️⃣El cambur, guineo o banana 🍌. 3️⃣La canilla o campesino caliente (pan francés o flauta) con mantequilla. 4️⃣Galleta maria con chocolate: los venezolanos saben un poquito más de que hablo😂. 5️⃣La Cachapa: tortilla de maíz dulce. 6️⃣Bowl de frutas (papaya, banana, uvas, piña) 7️⃣Granos. 8️⃣Arequipe o dulce de leche: cuando empezaba no podía parar de comer. 9️⃣Pirulin o pirucream (chuchería de venezuela) 🔟Tequeños. La comida no está hecha para llenar espacios emocionales ni vacíos sentimentales. si no te imaginas sin comer algo, elimínalo más rápido para cortar con esos vínculos que nos restan libertad. Completa la frase, “logré sobrevivir sin .... “ 🎉🎉🎉🎉 te leo, quiero conocer cuáles ERAN tus debilidades. #comidatrampa #libertad #apegoemocional #higadodepollo #nutricion #snacksaludable #herniahiata #vidafuncional #pabellon #tequeños
La llegada de la Navidad 🎄es el parlante intern La llegada de la Navidad 🎄es el parlante interno que te hace reflexionar sobre lo que pasó este año, cuáles fueron aquellas metas propuestas en enero, y justo antes de tocar diciembre que de aquello se logró o postergó. 🤷‍♀️ ⠀ Te reprochas por lo prometido y no cumplido y prometes que ahora sí vas a prestar atención a tu cuerpo. ⠀ Reconcíliate con tu cuerpo de manera duradera y disfruta del fruto de tu esfuerzo personal, de tu libertad, tu autocontrol e independencia. ⠀ Olvida el pasado, vamos con el presente que es lo único que podemos controlar, y enfócate en lo real, en lo posible. ⠀ Si no sabes por donde empezar💁🏻‍♀️o sientes que estás haciendo algo mal 🤦🏼‍♀️ te tengo una solución de fin de año 🎅🏻donde te sentirás completamente acompañada. ⠀ Tomemos el tiempo de escucharte para accionar de forma coherente. ⠀ 🌟ELITE COACHING🌟, de 30 días, donde te acompañaremos día y noche en el camino hacia la mejor versión de ti. ⠀ Hay una solución especial para ti. Nos encantaría conocerte. Fecha de inicio: 20 de noviembre. ⠀ www.coachjaymatos.com/elite ⠀ #findeaño #realfood #resilienciaemocional #dañometabólico #claridadmetal #movilidad #saludfuncional #conexionespiritual #reinventista #porsiemprereinventista
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